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Una pregunta que nos hacen con frecuencia a los psicólogos es ¿Cómo puedo evitar la ansiedad? o ¿Cómo puedo evitar desarrollar un Trastorno de Ansiedad? pero para responder esta pregunta, es necesario saber cómo podemos definir la ansiedad y algunos aspectos relevantes.
Qué es la Ansiedad y algunas Estadísticas
La ansiedad es un trastorno mental común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que alrededor de 275 millones de personas en todo el mundo padecen trastornos de ansiedad. Gracias al proceso de psicoterapia, las personas pueden aprender a identificar los factores que desencadenan su ansiedad y descubrir y desarrollar estrategias para controlarla y reducirla.
No existe una fórmula absoluta, ya que cada persona es diferente y factores diferentes les aumentan sus niveles de ansiedad.
⏩ Se estima que alrededor del 3,6% de la población mundial sufre de trastornos de ansiedad. En los Estados Unidos, se estima que el 31,1% de los adultos experimentan algún tipo de trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas.
Debemos saber que la ansiedad normal es una respuesta natural de nuestro organismo ante una amenaza real. El problema llega cuando experimentamos esta respuesta involuntaria sin un peligro aparente convirtiendose en una ansiedad clínica o potencial Trastorno de Ansiedad. En estos momentos es urgente buscar ayuda profesional, ya que si no se hace, puede detonarse una crisis de ansiedad o ataque de pánico donde es necesario medicar o internar hasta restablecer el equilibrio.
Para disminuir la ansiedad, es importante tomar medidas preventivas y buscar tratamiento lo antes posible.
⏩ Algunas estrategias efectivas para reducir la ansiedad pueden incluir la respiración consciente, el mindfulness, el ejercicio físico regular, la psicoterapia, la relajación muscular progresiva y la terapia de exposición.
También es importante mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, una buena higiene del sueño y evitar el consumo de sustancias que pueden aumentar la ansiedad, como la cafeína, el alcohol y ciertos psicoactivos.
Claudia Superó su Trastorno de Ansiedad
Claudia, una mujer de 44 años, había estado sufriendo de ataques de ansiedad durante 8 meses. Cada vez que se sentía estresada o abrumada, su cuerpo comenzaba a temblar, sudar y tenía dificultad para respirar. Estos ataques se volvieron cada vez más frecuentes y comenzaron a afectar su vida diaria, evitando situaciones que podrían desencadenarlos.
Claudia decidió buscar ayuda profesional y comenzó una terapia cognitivo-conductual con un psicoterapeuta especializado en trastornos de ansiedad. Durante la terapia, Claudia aprendió a identificar los patrones de pensamiento catastróficos que estaban alimentando sus ataques de ansiedad. También aprendió técnicas de relajación y respiración para ayudar a reducir la tensión y la ansiedad y comenzó a aumentar sus niveles de inteligencia emocional.
Con el tiempo, Claudia comenzó a sentirse más en control de sus emociones y experimentó una reducción significativa en la frecuencia e intensidad de sus ataques de ansiedad. También aprendió a enfrentar sus miedos y evitar la evitación de situaciones que podrían desencadenar sus ataques.
Finalmente, Claudia pudo recuperar su vida diaria y sentirse más confiada y segura en sí misma gracias a la terapia. La psicoterapia le brindó las herramientas y la guía necesarias para superar sus ataques de ansiedad y recuperar su bienestar emocional y mental.
Un Ejercicio Efectivo para Reducir tus Niveles de Ansiedad
Un ejercicio efectivo para reducir la ansiedad es la técnica de la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal. Esta técnica de respiración ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad al relentizar la respiración y mejorar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo.
Aquí te dejo un ejemplo de cómo realizar este ejercicio que llamo “Los 3 7s”:
1. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo o acuéstate en una posición cómoda.
2. Coloca tu mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen, justo por encima de tu ombligo.
Respira lenta y profundamente por tu nariz mientras sientes cómo tu abdomen se expande poco a poco, mientras tratas de no mover tu pecho ni alzar tus hombros.
3. Aguanta la respiración durante 7 tiempos.
4. Ahora exhala lentamente por tu boca mientras contraes suavemente tus músculos abdominales, sintiendo cómo tu abdomen se desinfla lentamente en 7 tiempos.
5. Repite este proceso 7 veces, tratando de concentrarte en la sensación de la respiración mientras inhalas y exhalas conscientemente.
6. Puedes realizar este ejercicio varias veces al día, yo te recomiendo hacerlo en la mañana, a mediodía y antes de dormir, especialmente cuando sientas que los niveles de ansiedad están aumentando. Es importante ser constante y practicar la técnica de respiración diafragmática de forma regular para obtener unos mejores resultados.
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En resumen
La ansiedad es un trastorno mental común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Para disminuir los niveles de ansiedad, es importante buscar tratamiento lo antes posible y tomar medidas preventivas como el mindfulness, el ejercicio físico regular y la psicoterapia.
Además, si quieres reducir tus niveles de ansiedad, necesitas mantener hábitos saludables como una dieta equilibrada, una buena higiene del sueño y evitar el consumo de sustancias que pueden aumentar los síntomas de ansiedad.
¡Espero que tengas un excelente día!
Creación y Redacción: Rubén Echavarría
Revisión y SEO: Aleja Ordóñez
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