¿Cómo Salir de la Depresión?

El número de personas que enfrentan cada día la depresión y no logran encontrar una salida es preocupante.

Cada año, miles de personas en el mundo recurren al suicidio. Una problemática que, tristemente sigue siendo invisible para muchos de nosotros hasta que toca a uno de nuestros seres queridos.

Algunos datos del suicidio

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS):

🔹Cada año, más de 720.000 personas fallecen por suicidio.
🔹El suicidio es la tercera causa de muerte entre las personas de 15 a 29 años.
🔹El 73% de los suicidios ocurren en países de ingresos bajos y medianos.
🔹Por cada suicidio cometido, otras personas también intentan suicidarse.
🔹Las causas del suicidio son múltiples, ya que incluyen factores sociales, culturales, biológicos, psicológicos y ambientales presentes a lo largo de la vida.

Miremos un poco de contexto…

Qué es la Depresión y algunas Estadísticas

⏩ La depresión es un trastorno mental, muchas veces silencioso y bastante común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que más de 264 millones de personas en todo el mundo padecen depresión.

Es increíble saber que un aproximado del 4,4% de la población mundial sufre de depresión.

En los Estados Unidos, se estima que el 7,6% de los adultos experimentan algún tipo de episodio depresivo mayor en algún momento de sus vidas.

⏩ Al indagar sobre por qué una persona cae en depresión, una de las causas comunes es que en algún momento de su vida vinculó su propósito de vida exclusivamente a una persona o situación y luego esta desaparece. Este hecho puede generar una profunda sensación de vacío, fatiga inexplicable haciendo que se recurra a mecanismos de evasión para evitar el dolor.

Para disminuir la depresión, es importante tomar medidas preventivas y buscar tratamiento lo antes posible.

⏩ Algunas estrategias efectivas para reducir la depresión pueden incluir la logoterapia para sanar las heridas del pasado y aumentar los niveles de autoconocimiento, el ejercicio físico regular, la terapia ocupacional y deportiva y el mindfulness.

También es importante mantener hábitos saludables, como una alimentación balanceada, un sueño reparador y evitar el consumo de sustancias que pueden aumentar la depresión, como el alcohol y las drogas ilícitas. Al trabajar en tu nivel de convicción y desarrollar una sólida mentalidad, estarás trabajando en prevenir caer en depresión en el corto y largo plazo.

VIDEO: DEPRESIÓN SILENCIOSA (SIGNOS Y SÍNTOMAS)

El Caso de Esteban ¿Cómo logró salir de la depresión?

Existen muchos casos de personas que han superado la depresión gracias a la psicoterapia. Aquí te presento un ejemplo:

Esteban, un hombre de 35 años, había estado luchando contra la depresión durante varios años. Había perdido el interés en sus hobbies y actividades favoritas, se sentía agotado todo el tiempo y experimentaba sentimientos de tristeza y mediocridad. Además, había perdido la motivación para socializar y estaba evitando el contacto con amigos y familiares. Esteban sentía que su vida no tenía sentido y no veía una forma de salir de su estado de ánimo depresivo.

Después de buscar ayuda profesional, Esteban comenzó una terapia psicológica con un psicoterapeuta especializado en depresión. Durante la terapia, Esteban aprendió a identificar los pensamientos negativos y distorsionados que le estaban impidiendo ver su vida de forma positiva. También trabajó en la identificación de sus valores y metas personales y en la reconstrucción de su autoestima.

En 6 meses, Esteban fue capaz de ver su vida de forma más positiva y comenzó a reconectarse con sus seres queridos y con las actividades que disfrutaba. También pudo encontrar un nuevo sentido en su vida y se sintió más motivado para perseguir sus metas personales. Finalmente, Esteban superó su depresión y pudo recuperar su bienestar emocional y mental gracias a su compromiso con el proceso de psicoterapia.

Este es solo un ejemplo entre muchos que demuestran cómo la terapia puede ayudar a reconstruir el bienestar emocional. Si estás pasando por una situación similar, recuerda que buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia en tu recuperación.

VIDEO: DEPRESIÓN SILENCIOSA ¿QUÉ ES Y CÓMO ACOMPAÑARLA?

Un Ejercicio Efectivo para Salir de la Depresión

El ‘Noûs-Platonismo’ es una técnica que invita a encontrar sentido en la vida a través de la filosofía y la reflexión personal. Inspirada en las enseñanzas de Platón, esta perspectiva sugiere que nuestra realidad es solo una copia imperfecta de un mundo ideal al que podemos acceder mediante el pensamiento profundo. A continuación, miremos un ejercicio práctico de Logoterapia para evitar caer en depresión:

Recuerda que… la técnica del “Noûs-Platonismo” busca encontrar un sentido en la vida a través de la conexión con nuestra dimensión espiritual y filosófica.

Aquí te dejo un ejemplo de cómo aplicar esta técnica:

1. Busca un lugar tranquilo y dedica unos minutos a la práctica del mindfulness o a la reflexión personal.

2. Piensa en un problema o situación que te esté causando tristeza o desesperanza.

3. Visualízate caminando con los sabios de la antigüedad y déjate inspirar por sus enseñanzas que te ayudan a encontrar un sentido en tu vida. Obsérvate caminando mientras contemplas la idea del “noûs”, que se refiere a la mente o inteligencia divina que es la fuente de todo conocimiento verdadero. Piensa que el mundo físico es simplemente una copia imperfecta del mundo ideal, que es eterno y perfecto. Medita acerca de la idea de que curiosamente los seres humanos podemos acceder a este mundo ideal a través de la razón y la contemplación, y al hacerlo, podemos alcanzar una comprensión más profunda de la realidad.

4. Reflexiona sobre estas enseñanzas y date cuenta que tu situación actual es temporal y que tienes una naturaleza trascendental dentro de ti, que supera los límites de lo que ves y busca cómo aplicar estos principios para superar tu situación actual.

5. Identifica una acción o decisión que puedas tomar para avanzar hacia el sentido de tu vida.

6. Toma esta acción y siéntete motivado por la conexión con la filosofía y la espiritualidad.

Esta técnica puede ser útil para aquellas personas que buscan encontrar un propósito en su vida y evitar la depresión a través de la reflexión y la conexión con valores y enseñanzas filosóficas.

Es importante tener en cuenta que la logoterapia es un enfoque terapéutico que puede ser complementario a otros tratamientos médicos y psicológicos para la depresión. Si experimentas síntomas de depresión, es importante buscar ayuda profesional hoy mismo.

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En resumen

La depresión es un trastorno mental que afecta a muchas personas en todo el mundo. Algunas estrategias efectivas para reducir la depresión incluyen la logoterapia, el ejercicio físico regular, la terapia ocupacional y deportiva y el mindfulness.

Las enseñanzas del Noûs-Platonismo nos invitan a reflexionar sobre la naturaleza de nuestra existencia y la posibilidad de acceder a una comprensión más profunda de la realidad. La idea de que el mundo físico es una copia imperfecta del mundo ideal nos sugiere que hay algo más allá de lo que vemos y experimentamos en nuestra vida diaria.

Esta perspectiva nos ayuda a comprender que nuestra situación actual es temporal y que tenemos una naturaleza trascendental que va más allá de los límites que podemos percibir en este mundo físico. Al aplicar estos principios, podemos buscar formas de superar nuestra situación actual y alcanzar un mayor entendimiento de nuestra verdadera naturaleza y propósito en la vida. La razón y la contemplación se presentan como herramientas fundamentales para lograr este objetivo y encontrar un sentido más profundo en nuestras vidas.

También es importante mantener hábitos saludables, como una alimentación balanceada, un sueño reparador y evitar el consumo de sustancias que pueden aumentar la depresión. La psicoterapia es una opción efectiva para superar la depresión.

¡Espero que tengas un excelente día!

Creación y Redacción: Rubén Echavarría
Revisión y SEO: Aleja Ordóñez

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